Reprendre, progresser et durer après 40 ans
Je m’appelle Dimitri Tchapnga. Pilier, plus de 15 ans de rugby entre le Cameroun, l’Italie et la France. Ici, je partage la préparation physique qui m’a fait tenir, adaptée à quelqu’un qui s’entraîne chez lui, avec peu de temps, et qui veut surtout éviter de se blesser.
Par où commencer ?
- Reprendre le sport : les erreurs à éviter, l’échauffement, des programmes courts à la maison.
- Matériel à la maison : élastiques, kettlebells, haltères, barre de traction. Seulement ce qui sert vraiment.
- Récupération et mobilité : rouleau, massage, étirements. Ce qu’on fait dans les vestiaires pour tenir la saison.
- Cardio à la maison : vélo, rameur, corde à sauter, sans abîmer les genoux.
- Nutrition sportive : les bases, sans promesse miracle.
Derniers articles et guides
Certains liens du site sont des liens affiliés : si tu achètes via ces liens, je touche une commission, sans surcoût pour toi. Comment ce site est financé.